இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க வேண்டுமா? இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு இந்த 6 பழக்கங்களைத் தவிர்த்துக்கொள்ளுங்கள்!

சமீப ஆண்டுகளில் இதய நோய்கள், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பாதிப்புகள் அதிகரித்து வருவதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, இதற்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி இல்லாமை, மனஅழுத்தம் மற்றும் தூக்கக் குறைபாடு போன்ற வாழ்க்கைமுறை காரணிகள் முக்கிய பங்காற்றுகின்றன.

குறிப்பாக, இரவு நேர பழக்கவழக்கங்கள் உடலின் இயற்கை உயிரியல் கடிகாரமான (Circadian Rhythm) செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடும். இரவு நேரத்தில் உடல் ஓய்வுக்குத் தயாராகும் நிலையில், சில பழக்கங்கள் இதயத்தின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

1. இரவில் அதிகமாக உண்பது

இரவு நேரத்தில் வயிறு நிரம்பும் அளவுக்கு உண்பது செரிமான அமைப்பை நீண்ட நேரம் செயல்படச் செய்கிறது. இதனால் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தில் உடல் கூடுதல் சுமையைச் சந்திக்கிறது. குறிப்பாக அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

2. இரவு நேரத்தில் காபி அல்லது கஃபீன் பானங்கள்

காபி, எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ் மற்றும் கஃபீன் அதிகமுள்ள பானங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம். மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். போதுமான தூக்கம் இல்லாதது நீண்ட காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட இதயப் பிரச்சினைகளுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

3. தூங்கும் முன் மொபைல் அல்லது கணினி பயன்படுத்துவது

மொபைல் மற்றும் கணினி திரைகளில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி (Blue Light) மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பை குறைத்து தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து தூக்கக் குறைபாடு ஏற்பட்டால் அது இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.

4. இரவு நேரத்தில் ஆரோக்கியமற்ற ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவது

சிப்ஸ், இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றை இரவு நேரத்தில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம். இது காலப்போக்கில் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. அதிக மனஅழுத்தத்துடன் இரவு நேர வேலை

இரவு நேர வேலை, அதிக வேலைப்பளு அல்லது தாமதமான கடுமையான உடற்பயிற்சி போன்றவை மனஅழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தக்கூடும். இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

6. தூங்குவதற்கு முன் மது அருந்துவது

மது அருந்துவது விரைவாக தூக்கம் வர உதவுகிறது என்ற நம்பிக்கை இருந்தாலும், அது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும். மேலும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பும் உள்ளது. நீண்ட காலமாக இந்த பழக்கம் தொடர்ந்தால் இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.

இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க, சீரான உணவுமுறை, போதுமான தூக்கம், தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் வாழ்க்கைமுறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

குறிப்பு (Disclaimer): இந்தக் கட்டுரை பொதுவான மருத்துவத் தகவல்களின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்டது. இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி மட்டுமே வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களை மேற்கொள்ளுங்கள்.