பெண்களுக்கு அடிக்கடி சோர்வு, தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறதா? இரத்தசோகையைத் தடுக்க உதவும் முக்கிய உணவுகள் இவை!

பெண்களிடையே காணப்படும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் இரத்தசோகையும் (Anemia) ஒன்றாகும். அடிக்கடி சோர்வடைதல், தலைச்சுற்றல், உடல் பலவீனம் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் இரத்தசோகையின் காரணமாக ஏற்படக்கூடும்.

குறிப்பாக மாதவிடாய்க் காலத்தில் அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் பெண்கள், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் போதிய ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளாதவர்கள் இரும்புச்சத்துக் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.

இருப்பினும், சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவதற்கு இரத்தசோகை மட்டுமே காரணம் அல்ல. குறைந்த இரத்த அழுத்தம், நீர்ச்சத்துக் குறைபாடு, இரத்தச் சர்க்கரை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களாலும் இத்தகைய அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

இரத்தசோகை இரும்புச்சத்துக் குறைபாட்டினால் ஏற்பட்டிருந்தால், சரியான உணவுப் பழக்கங்களும் தேவையான மருத்துவச் சிகிச்சையும் உடல்நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

இரத்தசோகையின் முக்கிய அறிகுறிகள் என்ன?

இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதால் உடலின் திசுக்களுக்குப் போதுமான ஒட்சிசன் கிடைப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

இதனால் தொடர்ச்சியான சோர்வு, தலைச்சுற்றல், வெளிறிய சருமம், இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்.

சிலருக்கு முடி உதிர்தல் மற்றும் நகங்கள் எளிதில் உடைதல் போன்ற பிரச்சினைகளும் ஏற்படலாம்.

இத்தகைய அறிகுறிகள் தொடர்ந்து காணப்பட்டால், இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் காரணத்தைக் கண்டறிவது அவசியமாகும்.

1. கீரை வகைகள் – இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல உணவு

பசலைக்கீரை, முருங்கைக்கீரை மற்றும் ஏனைய பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகள் காணப்படுகின்றன.

இவற்றை உணவில் தொடர்ந்து சேர்த்துக்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்தைப் பெற உதவும்.

எனினும், தாவர உணவுகளில் உள்ள இரும்புச்சத்தை உடல் உறிஞ்சும் திறன் மாறுபடும். எனவே, கீரையுடன் எலுமிச்சை அல்லது வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. பேரீச்சம்பழம் மற்றும் உலர் பழங்கள்

பேரீச்சம்பழம், உலர்ந்த அத்திப்பழம் மற்றும் உலர் திராட்சை போன்றவற்றில் சிறிதளவு இரும்புச்சத்தும் உடலுக்குத் தேவையான சக்தியை வழங்கும் ஊட்டச்சத்துகளும் உள்ளன.

இவற்றை அளவோடு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

ஆனால், பேரீச்சம்பழம் அல்லது உலர் பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுவதன் மூலம் இரத்தசோகையை விரைவாகக் குணப்படுத்த முடியாது.

மேலும், இவற்றில் இயற்கையான சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கக்கூடும் என்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

3. நெல்லிக்காய் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள்

நெல்லிக்காய், கொய்யாப்பழம், தோடம்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது.

உணவில் உள்ள தாவர மூல இரும்புச்சத்தை உடல் சிறப்பாக உறிஞ்சிக்கொள்ள வைட்டமின் சி உதவுகிறது.

எனவே, பயறு அல்லது கீரை வகைகளுடன் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது நல்ல உணவுப் பழக்கமாகும்.

4. பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகள்

பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பாசிப்பயறு மற்றும் ஏனைய பயறு வகைகள் புரதச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான பயனுள்ள உணவுகளாகும்.

இவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளைப் பெற உதவும்.

குறிப்பாக இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளாதவர்களுக்கு பயறு வகைகள் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மூலங்களாக அமையலாம்.

5. முட்டை, மீன் மற்றும் இறைச்சி

முட்டை, மீன் மற்றும் இறைச்சி போன்ற உணவுகளிலும் இரத்த அணுக்கள் உருவாகத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன.

குறிப்பாக இறைச்சியில் காணப்படும் ஹீம் இரும்புச்சத்தை உடல் ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக உறிஞ்சிக்கொள்ள முடியும்.

முட்டையில் புரதச்சத்தும் வைட்டமின் பி12 உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துகளும் காணப்படுகின்றன.

எனினும், தினமும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் முட்டைகளைச் சாப்பிடுவதால் மட்டும் இரத்தசோகை குணமாகிவிடும் என்று கருத முடியாது.

6. பீட்ரூட் மற்றும் மாதுளை

பீட்ரூட் மற்றும் மாதுளை ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகச் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடியவை.

இவற்றில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாவர ஊட்டச்சத்துகள் காணப்படுகின்றன.

ஆனால், பீட்ரூட் அல்லது மாதுளை சாப்பிடுவதால் உடனடியாக இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கும் அல்லது ஹீமோகுளோபின் விரைவாக உயரும் என்பதற்குப் போதுமான அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை.

எனவே, இரத்தசோகைக்கான மருத்துவச் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

7. வெல்லம் சாப்பிட்டால் இரத்தசோகை குணமாகுமா?

வெல்லத்தில் அதன் தயாரிப்பு முறையைப் பொறுத்து சிறிதளவு இரும்புச்சத்து காணப்படலாம்.

இருப்பினும், வெல்லத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதால் இரத்தசோகையைச் சரிசெய்வதற்காக தினமும் அதிகளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

இரும்புச்சத்துக் குறைபாட்டைச் சரிசெய்ய சமச்சீரான உணவும் தேவையான மருத்துவ ஆலோசனையும் முக்கியமானவை.

இரும்புச்சத்து உடலில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட என்ன செய்ய வேண்டும்?

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது பயனளிக்கலாம்.

அதேவேளை, தேநீர் மற்றும் கோப்பியில் உள்ள சில சேர்மங்கள் தாவர உணவுகளிலிருந்து இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கக்கூடும்.

எனவே, இரும்புச்சத்து நிறைந்த பிரதான உணவுடன் தேநீர் அல்லது கோப்பி அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது உதவியாக இருக்கலாம்.

எப்போது வைத்தியரை அணுக வேண்டும்?

தொடர்ச்சியான சோர்வு, தலைச்சுற்றல், வெளிறிய சருமம், மூச்சுத்திணறல் அல்லது அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு காணப்பட்டால் வைத்தியரை அணுகுவது அவசியமாகும்.

இரத்தசோகையைக் கண்டறிய முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கைப் பரிசோதனை (CBC/FBC) மேற்கொள்ளப்படலாம். தேவைக்கேற்ப பெரிட்டின் (Ferritin), வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஏனைய பரிசோதனைகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

இரும்புச்சத்துக் குறைபாடு உறுதிப்படுத்தப்பட்டால் வைத்தியர் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் அல்லது வேறு சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

இரத்தசோகைக்கு இரும்புச்சத்துக் குறைபாடு மட்டுமன்றி வைட்டமின் பி12 குறைபாடு, போலேட் குறைபாடு மற்றும் சில நோய்களும் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதால் சுயமாக மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் இரத்தசோகையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சைக்கு உதவவும் முடியும். ஆனால் ஏற்கனவே ஏற்பட்டுள்ள இரத்தசோகையை உணவால் மட்டும் விரைவாகக் குணப்படுத்த முடியும் என்பது தவறான நம்பிக்கையாகும்.

மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதார விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகக் கருதக்கூடாது.