தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டுமா? ஆரோக்கியமான வாழ்விற்குத் தண்ணீர் ஏன் அவசியம்?
நமது உடல் ஒரு இயந்திரத்தைப் போலச் செயல்படுவதற்குத் தண்ணீர் மிக முக்கியமான எரிபொருளாகத் திகழ்கிறது. குறிப்பாக, உடலின் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது அதனைச் சமன் செய்யவும், ரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக வைத்திருக்கவும் நீர்ச்சத்து அவசியமாகிறது.
நாம் அன்றாடம் எதிர்கொள்ளும் சோர்வு மற்றும் தலைவலிக்கு முக்கியக் காரணமாக இருப்பது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதே ஆகும். உடலில் சேரும் நச்சுகளைச் சிறுநீர் மற்றும் வேர்வை வழியாக வெளியேற்றத் தண்ணீர்தான் முதன்மை ஊடகமாகச் செயல்படுகிறது.
இதுமட்டுமின்றி, மூட்டுகளுக்கு இடையில் உள்ள திரவத் தன்மையைப் பராமரித்து, மூட்டுகள் மென்மையாக இயங்கவும் இது உதவுகிறது.
உடலில் உள்ள சோடியம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றின் செறிவைச் சரியான அளவில் பராமரிக்கத் தண்ணீர் கை கொடுக்கிறது. ஒருவர் போதுமான அளவு நீர் அருந்துகிறாரா என்பதைச் சிறுநீரின் நிறத்தை வைத்தே கண்டறிந்துவிடலாம்.
ஆரோக்கியமான நபருக்குச் சிறுநீர் தெளிவானதாகவோ அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறத்திலோ இருக்க வேண்டும். மாறாக, அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால் அது உடலில் நீர்ச்சத்து மிகக் குறைவாக இருப்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்.
மேலும், உதடுகள் வறண்டு போதல், அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் ஏற்படுதல் போன்றவையும் நீர்த்தேவையைக் குறிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.
யாருக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?
ஒவ்வொருவரின் உடல் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து நீரின் தேவை மாறுபடுகிறது. ஒரு சராசரி ஆணுக்குத் தினமும் 2,600 மி.லி திரவமும், பெண்களுக்கு 2,100 மி.லி திரவமும் அவசியமாகிறது.
கர்ப்பிணிகள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு இந்த அளவை விடக் கூடுதல் தண்ணீர் தேவைப்படும். நமது உடலுக்குத் தேவையான நீரில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்தே கிடைத்துவிடுகிறது; மீதமுள்ள நான்கு பங்கை நாம் குடிநீர் மூலமே பெற வேண்டும்.
குறிப்பாக, முதியவர்களுக்கு இயற்கையாகவே தாகம் எடுக்கும் உணர்வு குறைவாக இருக்கும் என்பதால், அவர்கள் குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் நினைவூட்டித் தண்ணீர் அருந்துவது மிகவும் அவசியமாகும்.
செரிமானமும் மூளையின் செயல்பாடும்
நமது மூளையில் உள்ள ஹைபோதாலமஸ் பகுதி ரத்தத்தில் உள்ள நீரின் அளவைத் தொடர்ந்து கண்காணித்து வருகிறது. நீரின் அளவு குறையும் போது, அது தாக மையத்திற்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பி நம்மைத் தண்ணீர் அருந்தத் தூண்டுகிறது.
செரிமான மண்டலம் தடையின்றி இயங்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் தண்ணீர் இன்றியமையாதது. போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காத போது குடலில் வறட்சி ஏற்பட்டு அது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, காலையில் எழுந்தவுடன் பல் துலக்கிய பின் தண்ணீர் அருந்துவதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்வது, நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உதவும்.
