குளிப்பதற்கு குளிர்ந்த நீர் நல்லதா, வெந்நீர் நல்லதா? முதலில் தலையில் தண்ணீர் ஊற்றலாமா? மருத்துவர் விளக்கம்!

தினமும் குளிப்பது நமது உடல் சுகாதாரத்தைப் பேணுவதில் முக்கியமான பழக்கமாகும். உடலில் படியும் வியர்வை, அழுக்கு மற்றும் தேவையற்ற எண்ணெய்ப்பசையை அகற்றுவதற்குக் குளியல் உதவுகிறது.

ஆனால், குளிப்பதற்குக் குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்துவது சிறந்ததா அல்லது வெந்நீரில் குளிப்பது நல்லதா என்ற சந்தேகம் பலருக்கும் உள்ளது.

அதேபோன்று குளிக்கும்போது முதலில் தலையில் தண்ணீர் ஊற்ற வேண்டுமா, கால்களில் இருந்து தொடங்க வேண்டுமா, காலை அல்லது இரவு எந்த நேரத்தில் குளிப்பது நல்லது போன்ற கேள்விகளும் எழுகின்றன.

இது தொடர்பாக மருத்துவர் கார்த்திகேயன் தனது யூடியூப் காணொளியில் பகிர்ந்துள்ள விளக்கங்களின் அடிப்படையில், பாதுகாப்பான குளியல் பழக்கங்கள் குறித்து அறிந்துகொள்வோம்.

குளிர்ந்த நீரா, வெந்நீரா? எது சிறந்தது?

குளிப்பதற்கு மிகவும் குளிர்ந்த நீரையோ, அதிக வெப்பமுள்ள நீரையோ பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு உடலுக்கு இதமாக இருக்கும் இளஞ்சூடான நீர் அல்லது மிதமான வெப்பநிலையுள்ள நீர் ஏற்றதாக இருக்கும்.

மிகவும் குளிர்ந்த நீர் திடீரென உடலில் படும்போது சிலருக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம்.

இதனை மருத்துவத்தில் 'Cold Shock Response' என அழைக்கின்றனர்.

குறிப்பாக மிகக் குளிர்ந்த நீரில் திடீரென இறங்கும்போது மூச்சுவிடும் வேகம் அதிகரித்தல், இதயத்துடிப்பு உயர்தல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக மாற்றங்கள் ஏற்படுதல் போன்ற விளைவுகள் காணப்படலாம்.

இதய நோய் அல்லது இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் திடீரென மிகக் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதைத் தவிர்ப்பது பாதுகாப்பானது.

அதேவேளை, மிகவும் சூடான நீரில் குளிப்பதும் சருமத்திற்கு நல்லதல்ல.

அதிக வெப்பமுள்ள நீர் சருமத்தின் இயற்கையான எண்ணெய்ப்பசையைக் குறைத்து, சரும வறட்சி, அரிப்பு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எனவே, குளிப்பதற்குப் பொதுவாக மிதமான வெப்பநிலையுள்ள நீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்த நடைமுறையாகும்.

குளிக்கும்போது முதலில் எந்தப் பகுதியில் தண்ணீர் ஊற்ற வேண்டும்?

பலருக்கும் குளிக்கும்போது முதலில் தலையில் தண்ணீர் ஊற்றும் பழக்கம் உள்ளது.

ஆனால், மிகவும் குளிர்ந்த நீரைத் திடீரெனத் தலை அல்லது மார்புப் பகுதியில் ஊற்றும்போது சிலருக்கு அசௌகரியம் ஏற்படலாம்.

இதனால், முதலில் கால்களிலும் கைகளிலும் சிறிதளவு தண்ணீர் ஊற்றி, அதன் வெப்பநிலைக்கு உடல் பழகிய பின்னர் குளிப்பதைத் தொடரலாம் என மருத்துவர் கார்த்திகேயன் விளக்கியுள்ளார்.

குறிப்பாகப் பாதங்கள், கால்கள், உடலின் ஏனைய பகுதிகள் எனப் படிப்படியாகத் தண்ணீர் ஊற்றுவது சிலருக்கு வசதியாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், அனைவரும் கட்டாயமாகக் கால்களில் தொடங்கித்தான் குளிக்க வேண்டும் என்பதற்கோ, முதலில் தலையில் தண்ணீர் ஊற்றுவது ஆபத்தானது என்பதற்கோ உறுதியான அறிவியல் ஆதாரங்கள் இல்லை.

முக்கியமாக, தண்ணீரின் வெப்பநிலை உடலுக்கு ஏற்றதாக இருப்பதையும் திடீரான அதிக வெப்பநிலை மாற்றங்களைத் தவிர்ப்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

குளிக்கும்போது பாதங்களைச் சுத்தம் செய்வது ஏன் அவசியம்?

குளிக்கும்போது பலர் முகம், தலை மற்றும் உடலின் ஏனைய பகுதிகளைச் சுத்தம் செய்வதில் கவனம் செலுத்துகின்றனர்.

ஆனால், பாதங்களையும் கால் விரல்களுக்கு இடையிலான பகுதிகளையும் முறையாகச் சுத்தம் செய்வது முக்கியமானதாகும்.

உடலில் வழிந்தோடும் தண்ணீர் மட்டும் பாதங்களில் படிந்துள்ள அழுக்கு மற்றும் வியர்வையை முழுமையாக அகற்றப் போதுமானதாக இருக்காது.

எனவே, குளிக்கும்போது பாதங்களையும் விரல்களுக்கு இடையிலான பகுதிகளையும் மென்மையாகச் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

குளித்த பின்னர் பாதங்களை, குறிப்பாக விரல்களுக்கு இடையிலான பகுதிகளை, சுத்தமான துணியால் நன்றாகத் துடைத்து உலர்த்துவது அவசியமாகும்.

நீண்ட நேரம் ஈரப்பதம் தேங்கியிருப்பது சிலருக்குப் பூஞ்சைத் தொற்று மற்றும் சரும எரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்

நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் பாதங்களைப் பராமரிப்பதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சிலருக்கு நரம்புப் பாதிப்பு காரணமாகப் பாதங்களில் ஏற்படும் சிறிய காயங்கள் அல்லது வெப்பநிலை மாற்றங்களை உடனடியாக உணர முடியாமல் போகலாம்.

இதனால் குளிப்பதற்கு முன்பு தண்ணீரின் வெப்பநிலையைப் பாதுகாப்பாகச் சரிபார்ப்பது முக்கியமாகும்.

மேலும், பாதங்களில் காயங்கள், சிவத்தல், வீக்கம் அல்லது சரும மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றனவா என்பதைத் தொடர்ந்து அவதானிக்க வேண்டும்.

பாதங்களில் உள்ள தடிமனான சருமத்தைப் பிளேடு அல்லது கூர்மையான பொருட்களால் தாமாக அகற்ற முயற்சிக்கக் கூடாது.

ஏதேனும் காயம் அல்லது தொற்று ஏற்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

காலையில் குளிப்பது நல்லதா, இரவில் குளிப்பது சிறந்ததா?

குளிப்பதற்கான சிறந்த நேரம் ஒருவரின் தினசரி வாழ்க்கை முறை, வேலை நேரம் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

காலையில் குளிப்பது சிலருக்குப் புத்துணர்ச்சியையும் சுறுசுறுப்பையும் அளிக்கலாம்.

குறிப்பாக வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்போ, அன்றைய நடவடிக்கைகளை ஆரம்பிப்பதற்கு முன்போ குளிப்பது உடல் சுகாதாரத்தைப் பேண உதவும்.

அதேவேளை, இரவில் குளிப்பதற்கும் சில நன்மைகள் இருக்கலாம்.

தூங்குவதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணித்தியாலங்களுக்கு முன்பு இளஞ்சூடான நீரில் குளிப்பது சிலருக்கு விரைவாகத் தூங்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம் என ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இளஞ்சூடான நீரில் குளித்த பின்னர் உடலின் வெப்பநிலை படிப்படியாகக் குறைவது தூக்கத்திற்குத் தயாராகும் இயல்பான செயல்முறைக்கு உதவக்கூடும்.

எனவே, காலை அல்லது இரவு என்ற நேரத்தைவிட, தனிப்பட்ட வசதிக்கும் உடல்நிலைக்கும் ஏற்ற நேரத்தில் குளிப்பதே முக்கியமாகும்.

தினமும் எவ்வளவு நேரம் குளிக்கலாம்?

நீண்ட நேரம் மிகவும் சூடான நீரில் குளிப்பது சருமத்தின் இயற்கையான ஈரப்பதத்தைக் குறைக்கக்கூடும்.

பொதுவாக ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை குளிப்பது பலருக்குப் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

சரும வறட்சி உள்ளவர்கள் அதிக நேரம் குளிப்பதையும் கடுமையான சோப்புகளைப் பயன்படுத்துவதையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

குளித்த பின்னர் சருமத்தை மென்மையாகத் துடைத்து, தேவைப்பட்டால் பொருத்தமான ஈரப்பதமூட்டும் கிரீமைப் பயன்படுத்தலாம்.

குளிக்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

குளியல் என்பது உடலைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கான அன்றாடப் பழக்கம் மட்டுமல்லாமல், தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் பேணுவதற்கான முக்கிய நடவடிக்கையாகவும் உள்ளது.

அதிக குளிரான அல்லது அதிக சூடான நீரைத் தவிர்த்து, உடலுக்கு ஏற்ற வெப்பநிலையுள்ள நீரைப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலானவர்களுக்குப் பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.

குளிக்கும்போது பாதங்களை முறையாகச் சுத்தம் செய்தல், ஈரப்பதத்தை அகற்றுதல் மற்றும் சருமத்தைப் பாதுகாத்தல் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இதய நோய், நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினைகள் அல்லது வெப்பநிலை மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படக்கூடிய உடல்நிலைகள் உள்ளவர்கள் தங்களுக்குப் பொருத்தமான குளியல் முறையை மருத்துவரிடம் கேட்டறிந்துகொள்வது நல்லது.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான உடல்நல விழிப்புணர்வு நோக்கத்திற்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. இது தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கோ சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.