இப்போது இருக்கும் காலக்கட்டத்தில் உடல் பருமன் ஒரு பிரச்சனையாக மாறி உள்ளது. தற்கால வாழ்க்கையில் அதிகமானோர் உடல் எடையை குறைக்க முயல்வதைப் பார்க்கிறோம், ஆனால் பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகும் எடை குறைவதில்லை.
இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகும். இரவில் தாமதமாக இரவு உணவு சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது, ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை அதிகம் உட்கொள்வது போன்றவை.
நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதற்கு கலோரிகள் அதிகம் உள்ள பிரெஞ்ச் பிரைஸ், பர்கர், பீட்சா உள்ளிட்ட அனைத்திலும் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். காரணம் இவற்றை உட்கொள்வதால் நினைத்தாலும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.
பானங்கள் அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதிக இனிப்பு பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இனிப்பு பானங்களில் அதிக சர்க்கரை இருப்பதால், உடலில் உள்ள கலோரிகளின் அளவு வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இந்த பானங்களுக்கு பதிலாக, நீங்கள் தண்ணீர், இளநீர், காய்கறி சாறு மற்றும் எலுமிச்சைப் பழத சாறு போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையால் சிலருக்கு உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் கிடைப்பதில்லை, சிலர் உடற்பயிற்சிக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை என்பதை நாம் பார்க்கிறோம். உடற்பயிற்சியை தண்டனையாக செய்யாமல், அதை அனுபவித்துச் செய்தால், அதில் அதிக ஆர்வம் ஏற்படும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை உங்களால் செய்ய முடியவில்லை என்றால், உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்
உடல் பருமனால் சிரமப்படும் பலர் குறைந்த நேரத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க மருந்துகளின் உதவியை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த மருந்துகள் எடையைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான முறையில் எடையைக் குறைக்கவும்.
உணவு உட்கொள்ளாமல் இருப்பது
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, பலர் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஆனால் பசியுடன் இருப்பது எடையைக் குறைக்காது, அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், பசிக்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான பொருட்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
Subscribe to our Youtube Channel News21Tamil for the latest News updates.
